Kaip savaitę greitai numesti svorio namuose, ar įmanoma ir kiek? Straipsnyje išsamiai sakoma, kaip tai padaryti, subalansuotas PP meniu, skirtas svorio metimui, 7 dienas pateikiamas skaičiuojant kalorijų kiekį, taip pat naudojant, kurių pratimus geriau numesti svorio. Taigi, paprastas, lengvai gaminamas ir biudžeto meniu 7 dienoms efektyviausios dietos, skirtos svorio metimui su receptais priešais jus!
Kaip greitai numesti svorio
Kaip savaitę numesti svorio namuose? Tik stebėdami taškus, kuriuose esame žemiau, pamatysite tikrą rezultatą be didžiulių aukų ir streso. Taigi, laikydamiesi savaitinės dietos, galite rasti daugiau viliojančios formos dėl šių triukų:
- Sumažinkite raumenų glikogeno atsargas. Glikogenas yra savotiškas angliavandenių „konservantas", išsaugotas rezerve, atsižvelgiant į vėlesnius gliukozės energijos poreikius. Jis kaupiamas tokioje sąlygoje, susijusioje su vandeniu: 1 gr. Glikogenas jungiasi 4 gr. vanduo. Iš viso žmogaus kūne yra nuo 300 iki 500 gramų. Taigi degalų masė su visiškai įkrautu depu gali pasiekti 2 kg mažų ir neišmokytų žmonių ir iki 3–4 kg didelių žmonių ar gerai išmokytų žmonių. Sumažinus angliavandenių ir aktyvių pratimų vartojimą, sumažėja glikogeno atsargos, tai reiškia, kad numetate svorį. Be to, pašalinus vandenį, jūsų kūnas tampa labiau įspaustas, o tai taip pat yra didžiulis pliusas.
- Nesijaudink. Streso hormono kortizolio bruožas yra nemalonus, sukeliantis edemą. Todėl po nemigos nakties jūs atrodote patinęs, su pernelyg dideliu sportu ir laikydamiesi dietos su žemu kalorijomis. Štai kodėl jūs negalite pasirinkti per sunku be dietos be angliavandenių. Kortizolio perteklius lemia reikšmingą riebalų nusodinimą juosmenyje, krūtinėje, viršutinėje nugaros dalyje ir rankose, taip pat veido patinimo atsiradimą. Ir be to (tarsi viso ankstesnio nepakanka) padidina apetitą.
- Kaip sakoma, sveikas miegas yra geriausia dieta, nes nepakankamas ir prastas kokybės poilsis sumažina leptino (sotumo hormono) lygį, stimuliuoja ghrelino - alkio hormono gamybą, taip pat skatina kortizolio gamybą. Dėl to jūs esate nepatenkinti, mieguistas ir patinęs, be to, jūs taip pat norite valgyti dramblį.
- Mes sportuojame. Jei tikrai norite pamatyti rezultatus, turėsite sutriuškinti. Taigi, schema yra tokia: 3 kartus per savaitę mes mokome „Ful Badi" sistemos galios. 3 kartus per savaitę (kai kuriomis dienomis) 60 minučių turime kardio - galite eiti keliu, plaukti, vaikščioti gatve. Svarbiausia yra tai, kad jums patogu ir nėra įtemptas. Fizinis aktyvumas padės atsikratyti edemos, išeikvoti glikogeno atsargas, suteikti raumenų toną ir, kaip sakoma, išsklaidykite kraują. Patikėkite, jūs jausitės labai šauniai - jūsų tikslas yra ne mirti treniruotėse, o norint gauti malonumą. Taigi širdies kardio turėtų būti žemas ir vidutinio sunkumo, o įjungtas 10–12 pakartojimų ir patogiai jums patogiai.
- Apskaičiuokite savo kalorijų koridorių pagal formulę. Paskirstykite tokias kalorijas kaip šis: praleiskite 2 dienas minimaliam kalorijų kiekiui, 1 - maksimaliai ir 4 - terpėje. Daug patogiau išlaikyti trūkumą.
Padidinkite baltymų kiekį (4 kcal. 1 g), laikydamiesi nuo 1, 5 iki 2, 5 g. 1 kg turimo svorio, riebalų (9 kcal. Per 1 g)- 1 gr. 1 kg svorio ir ant angliavandenių (vėlgi 4 kcal. 1 g. ) Yra likusi visų kalorijų dalis, kai jūs gaunate baltymų ir riebalų kiekį. Pvz. : Jūs sveriate 60 kg, o svorio metimas pasirinko kalorijas 1400 kcal. Turėsite baltymą: 150 gr. - Tai yra 600 kcal. , Fat - 60 gr. , Kcal yra 540. Tai reiškia, kad liko angliavandeniai: (1400 - 540 - 600) / 4 = 65 gr. Galite žaisti su baltymų tūriu ir dėl to padidinkite angliavandenius.
Ką reikia valgyti, kad numestumėte svorį - viskas, kas tinka aukščiau esantiems rėmeliams! Ar reikia numesti svorio tinkamai mitybai? Ne, bet kuo mažesniame produkte yra kalorijų, druskos ar cukraus, tuo lengviau pritaikyti jį į dietą. Ką reikia gerti norint greitai numesti svorio per savaitę? Stebuklingas svorio metimo eliksyras. Tuo tarpu jie to nerado, sustabdykite savo pasirinkimą ant paprasto vandens!
Pirmadienis: šviesa
Vakarienė
Klasikinis
Padažas: Sumaišykite 1 šaukštą nerafinuoto augalinio aliejaus su 10 gramų (1 šaukštu) garstyčių grūduose, įpilkite bet kokių prieskonių.
Visos porcijos santykis: 424 kcal. , 40 gr. Voverė, 13, 6 gr. riebalai, 35 gr. Angliavandeniai.
Vakarienė
Bouillonas
Tai klasikinis maisto sriubos valgis ir mes jį iškart gaminame 3 dienas. Sriuba ypač gera norint numesti svorio žiemą: ji karšta - sušildo kūną, kuriame nėra pakankamai kalorijų, nuoširdžiai dėl vištienos ir daržovių ir, žinoma, labai naudinga - drėkina kvėpavimo takus ir prisotina kūną skysčiu.
Pagal biudžeto sudėtį jis paruoštas paprasčiausiai: nėra jokių kankorėžių.
- Vištienos kojos - 4 vnt.
- Bulvės - 200 gr. (apie 2 vnt. )
- Morkos - 150 gr. (2 vnt. ),
- Švieži žalumynai - 1 sija (skirta aptarnavimui).
Vienos dalies santykis yra 293 kcal. , 35, 3 gr. Voverė, 10 gr. Puiku, 14. 3 gr. Angliavandeniai.
Ant užkandžio
Užkandžiui rekomenduojame šiek tiek sūdytą žuvį (150 gr. ) Su pora šviežių agurkų ir pomidorų - MMM, čia yra skanu!
Santykis: 253, 5 kcal. , 33, 3 gr. Voverė, 14 gr. riebalai, 0 angliavandenių.
Iš viso dienos: 1262, 5 kcal. , 131, 6 gr. Voverė, 57, 6 gr. Puiku, 52 gr. Angliavandeniai.
Antradienis: kaip restorane
Pusryčiai
Kiaušiniai pomidoruose
Taip, mes mėgstame kiaušinių pusryčius! Na, ką, kiaušiniai yra tikras greito maisto maistas. Jie yra tiesiog paruošti, sudėtis yra nuostabi, naudinga norint numesti svorio dėl vitaminų sudėties ir lengviausiai išmokto baltymų pasaulyje!
Mes taip pat vertiname juos, kad lengva juos paversti gražiu, išskirtiniu patiekalu, praleidžiant tik 10 minučių!
Visos porcijos santykis: 303 kcal. , 16 gr. Voverė, 22 gr. riebalai, 8 gr. Angliavandeniai.
Ingredientai:
- Pomidorai yra dideli - 2 vnt. (200 gr. ),
- Vištienos kiaušiniai - 2 vnt.
- Daržovių nerafinuotas aliejus - 10 g. (1 šaukštas),
- Druska, pipirai ir kiti prieskoniai pagal skonį.
Kaip gaminti:
- Mūsų gražūs pomidorai yra tvarkingai nuplauti, išdžiovinti ant rankšluosčio ir supjaustyti į puses. Mes nustatėme orkaitę iki 110 laipsnių.
- Su chirurginiu tikslumu su gražia kieta ranka (kurioje šaukštas yra užspaustas) išimame šerdį, kad padarytume dubenėlius.
- Druskos ir pipirų kiekvienas pomidoras taip pat galite pridėti bet kurį kitą prieskonių prie savo skonio.
- Į kiekvieną puodelį įsilaužome į kiaušinį, kuris taip pat yra druska ir pipirai.
- Mes virti įkaitintoje orkaitėje 10 minučių, kol bus konfiskuotas baltymai.
- Žinoma, mes neišmesime pomidorų minkštimo pomidorų! Supjaustykite jį gabalėliais, pabarstykite mėgstamais prieskoniais (be fanatizmo) ir įpilkite šiek tiek aliejaus.
Vakarienė
Karštos salotos
Labai skanios karštos salotos, atminkite, kad gaunama tikrai patenkinta dalis!
Vienos dalies santykis yra 470 kcal. , 43, 7 gr. Voverė, 11, 6 gr. Bauda, 47, 4 gr. Angliavandeniai.
Ingredientai:
- Turkija (krūtinė) - 250 gr. (Galite naudoti kitą mėsą, ji pasikeis iki kalorijų turinio),
- Ryžiai - 50 gr.
- Raudoni bulgarų pipirai - 1 vnt.
- Augalinis aliejus - 1 valgomasis šaukštas.
- Žalieji, druska, pipirai - pagal skonį.
Kaip gaminti:
- Virkite ryžius, kaip nurodyta ant pakuotės. Galite paprastai balta, tačiau galite mėgautis ir išbandyti dar keletą elito, tai nėra svarbu.
- Mes taip pat tiesiog suvirinsime kalakutieną: supjaustykite ją į mažus gabalus - svarbu: jums reikia supjaustyti pluoštus (kitaip po virimo gali būti sunku), mes įmetame jau verdantį vandenį. Paprastai mažiems gabalėliams vidutiniškai pakanka 10 minučių virti per didelę ugnį ir 10–15. Svarbu: 50 gr. Palikite kalakutus kitą dieną - su ja paruošime pusryčius.
- Mes įmetame virtus ryžius ir kalakutą į kiaurasamtį ir leidžiame vandeniui pagaliau nutekėti. Tuo tarpu mes jį supjaustėme, smulkiai supjaustėme, išvalykite nuo sėklų ir venų.
- Giliame inde sumaišykite ryžius, kalakutieną ir pipirus, užpilkite aliejaus, druskos ir pipirų, sumaišykite, kad viskas būtų prisotinta aliejaus. Pabarstykite pjaustytomis žolelėmis viršuje.
Vakarienė
Sriuba
Galbūt dalis vakarykštės sriubos, patikėk manimi, jis vis dar yra skanus!
Ant užkandžio
Kaip užkandis, mes rekomenduojame jums varškę, kurių riebalų kiekis yra 9% - jis yra naudingiausias, nes kalcis iš jo geriausiai absorbuojamas su kiviais - šis vaisiuose gausu vitamino C ir turi ryškų skonį, kuris yra labai svarbus racione.
Porcijos santykis: 358 kcal. , 34 gr. Voverė, 18, 5 gr. riebalai, 12, 8 gr. Angliavandeniai.
Visos dienos santykis: 1454 kcal. , 128 gr. Voverė, 62. 1 gr. riebalai, 82, 5 gr. Angliavandeniai.
Trečiadienis: paprasta
Pusryčiai
Ratu
Labai paprastas ir greitas receptas - iki savaitės vidurio dažniausiai pavargstate ir nenorite ypač gaminti maistą.
Indo santykis: 400 kcal. , 25, 4 gr. Voverė, 23, 6 gr. riebalai, 19, 1 gr. Angliavandeniai.
Ingredientai:
- Duona - 2 vnt.
- Virta krūtis (nuo vakar) - 50 gr.
- Kietojo sūris - 20 gr.
- Sviestas - 20 g. ,
- Pienas 3, 2% - 3 šaukštai. šaukštai
- Kiaušinis - 1 vnt.
- Druska, žalumynai ir prieskoniai - pagal skonį.
Kaip gaminti:
- Iškirpkite duoną ir virtą mėsą ant vidutinio dydžio gabalų, sutraiškykite žalumynus, sutarkuokite sūrį.
- Sutepkite puodelio kraštus sviestu (taip, kad nepriliptumėte) ir padėkite ten duoną.
- Sulaužykite kiaušinį į pieną, pagardinkite mėgstamais prieskoniais.
- Įpilkite mėsos į duoną, supilkite ant viršaus su gautu mišiniu, o ant viršaus pabarstykite žolelėmis ir sūriu.
- Įdėkite puodelį į mikrobangų krosnelę ir virkite maksimalią galią maždaug 90 sekundžių.
- Patikrinkite pasirengimą, jei reikia, dar kartą nusiųskite jį į mikrobangų krosnelę.
Vakarienė
Bouillonas
Mūsų nuostabi sriuba, kuri vis dar išlieka. Taip, mūsų tingios ir užimtos meniu, bet skanus ir sveikas!
Vakarienė
Kažkas turime visą vištieną, bet kalakutą. O kaip su žuvimi, kuri yra tokia naudinga ir skani tiems, kurie nori numesti porą papildomų svarų?
Mintay su kailiu
Kbju porcijos: 469 kcal. , 52. 6 gr. Voverė, 23 gr. riebalai, 13, 8 gr. Angliavandeniai.
Ingredientai:
- „Pipli" filė - 300 gr. ,
- Kremas 10% - 100 ml. ,
- Morkos ir svogūnai - 1 vnt. (didelis),
- Saulėgrąžų aliejus - 1 šaukštas.
Pasiruošimas:
- Paruoškite patiekalą, gerai, labai paprasta. Mes supjaustėme žuvį į tuos pačius gabalus, druską ir pipirą, paliekame marinuoti porą valandų.
- Keptuvę sutepkite šaukštu aliejaus ir porą minučių kepkite ant stiprios ugnies - kol pasirodys maža pluta.
- Mano ir išvalykite morką, tris ant šiurkščiavilnių teritorijų, supjaustykite lemputę į pusę žiedų.
- Įpilkite juos į mūsų žuvį ir pakepkite 1–2 minutes kartu, tada užpildykite visą šį daiktą grietinėle ir troškinkite, kad 15 minučių silpnos ugnies.
Ketvirtadienis: saldiems mėgėjams
Naudokite mūsų nuostabų paruošto biudžeto mažą -„Calorie" meniu, norėdami numesti svorio 1200 kcal, saldžių dantų -patikėk manimi, jums patiks!
Penktadienis: Satter
Mes ir toliau tiriame savo sveiką svorio metimo meniu 5 -ą dietos dieną:
Pusryčiai
Varškė suflė
Tai puikus patiekalas iš darbinio meniu, norint numesti svorio. Makulinė, aukštai balta, saldi - tik pliusai!
Kbju patiekalai: 327 kcal. , 41 gr. Voverė, 6, 4 gr. riebalai, 26 gr. Angliavandeniai.
- „Kurin Egg" - 1 vnt. ,
- Cottage sūris 0% - 200 gr. ,
- Razinos - 1 šaukštas be kalvos (25 gr. ),
- „Apple" - 1/2 dalis.
Pasiruošimas: sutvirtinkite obuolį. Kotedžo sūrio žemėlapį sujaukite šakute, į jį įvardykite kiaušinį ir visa tai gerai išmaišykite iki vienalytės konsistencijos. Kuo daugiau bandysite, tuo skaniau bus valgyti! Įdėkite į mikrobangų krosnelę: kepkite maksimalia galia 2 kartus, pirmą kartą įdėkite 3 minutes. Leiskite suflei pailsėti 2 minutes už uždarų durų ir vėl 2 minutes. Voila, desertiniai pusryčiai yra paruošti!
Vakarienė
Pietums mes jums siūlome tokį patiekalą: 50 gr. Virkite „Bulgura", kaip nurodyta ant pakuotės, susmulkindami 1 pomidorą, 1 sezono šaukštą. Daržovių aliejus, pridėkite meilę prie „E" prieskonių ir papuoškite šį verslą 50 g. Šiek tiek sūdyta lašiša.
Iš šio patiekalo gausite: 365 kcal. , 18, 3 gr. Voverė, 15, 3 gr. riebalai, 32, 5 gr. Angliavandeniai. Skanus, greitas ir maistingas!
Vakarienė
Goulash
Kbju visi patiekalai: 502 kcal. , 63. 7 gr. Voverė, 15 gr. riebalai, 25, 7 gr. Angliavandeniai.
Junginys:
- Vištienos filė - 250 gr.
- Bulgarijos saldūs pipirai - 1 vnt. ,
- Svogūnai - 1 vnt. ,
- pomidorų pasta - 2 šaukštai,
- Pagardinimas pagal skonį
- Augalinis aliejus - 10 ml (1 šaukštas).
Pasiruošimas:
- Pjaustykite filė į mažus gabalėlius, pabarstykite druska ir pipirais pagal skonį, sumaišykite ir palikite marinuoti.
- Tuo tarpu „Atskirkite" lanką ir supjaustykite jį į pusę žiedų, o paskui pakepkite iki auksinio į nedidelį aliejaus skaičių.
- Kai svogūnas kepamas, įpilkite į ją mėsos, kad vištiena sugertų jos kvapą ir skonį.
- Mano pipirai, išdžiovinkite ant rankšluosčio ir supjaustykite juostelėmis. Į keptuvę pridėkite prie likusios „įmonės", sumaišykite ir kepkite.
- Kai mėsa įsigyja auksinę plutą, įpilkite pomidorų pastos, 1 puodelį vandens į šį spindesį, gerai išmaišykite. Galite pridėti druskos ir pipirų, keletą mėgstamų prieskonių. Atsargiau, nepersistenkite!
- Verdę sumažinkite ugnį ir troškinkite mūsų Goulashik po dangčiu 15 minučių. Sumaišykite kelis kartus.
Iš viso dienos: 1200 kcal. , 123 gr. Voverė, 31, 7 gr. riebalai, 84 gr. Angliavandeniai.
Šeštadienis: baltymai
Tai išlieka šiek tiek ir jūsų kankinimai baigsis. Šią dieną mes siūlome jums baltymų meniu, kurio kbzu yra patenkintas ir naudingas, o ko dar reikia numesti svorio?
Sekmadienis: finalas
Mes pakartojame pirmadienį ir kitas 2 dienas po dietos 1 vienam patiekalui, mes valgome savo sriubą.
Išvada
Tikimės, kad jūs suprantate, kaip organizuoti savo svorio metimo procesą, kad iš tikrųjų pakeistumėte kūną! Atminkite, kad „Caloria Calopies" meniu nesuteikia 100% rezultato, tačiau bent jau tai padeda suprasti, kiek valgote! Svorio metimą galite savarankiškai laikytis kiekvienos dienos dietos savaitei, 2 ir daugiau - svarbiausia naudoti straipsnyje aprašytus principus. Bet mes tikimės, kad mūsų šviesi ir efektyvi dieta 7 dienas padės numesti svorio.